Apa hubungan Konsumsi Makanan dengan Tidur saya?

Hasil gambar untuk nasi kotak

Makanan cepat saji! Terlalu banyak makanan! Jenis makanannya! Sensitivitas makanan! Makan terlambat! Mereka semua memiliki satu kesamaan – makan makanan yang salah (dan minuman), terlalu banyak makanan atau larut malam dapat mendatangkan malapetaka dengan tidur Anda. Apakah Anda tahu bahwa mengubah pola makan saja dapat benar-benar meningkatkan kualitas tidur Anda? 

Mari kita mulai dengan ketika Anda makan makanan terakhir Anda hari itu. Jika Anda makan terlalu banyak, terlalu larut malam, hampir bisa dipastikan Anda akan bangun di tengah malam merasakan proses pencernaan dan efek dari makan berlebihan, atau setidaknya, makan makanan terbesar terlambat di malam hari . Bagi kebanyakan orang, makan porsi kecil di sore hari adalah yang terbaik. Saya pikir orang Eropa punya ide yang tepat. Mereka makan makanan utama mereka di suatu tempat antara siang dan 2 siang. Kemudian untuk makan malam mereka, biasanya ongkosnya lebih ringan, seperti sup dan sandwich. Oh, ini jauh lebih masuk akal dan jauh lebih mudah dalam proses pencernaan Anda. Makan dengan porsi yang lebih besar di tengah hari, memberikan kesempatan bagi Anda untuk mencernanya saat Anda melakukan sisa hari Anda, alih-alih membawa beban makan ke tempat tidur bersama Anda.

Namun, ada peringatan – Jangan pergi tidur lapar.   Rasa lapar di tengah malam juga bisa membangunkan Anda. Dan seperti ritme sirkadian yang dialami tubuh kita, penting untuk memakan makanan Anda sesuai jadwal yang telah ditentukan untuk membantu mengembalikan keseimbangan. Makan pada waktu yang tetap membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Tubuh kita beroperasi paling baik dengan keteraturan. Waktu makan yang mengganggu atau tidak konsisten dapat menyebabkan kebiasaan tidur yang mengganggu. 

Sekarang, apa yang harus dimakan? Jadilah tersangka intoleransi makanan https://dapurbetawi.com/ jika Anda memiliki masalah tidur. Beberapa sensitivitas makanan yang umum termasuk gandum, produk susu, jagung dan cokelat. Diperkirakan bahwa dengan intoleransi, otak melepaskan histamin. Histamin ini mengganggu biokimia Anda sehingga menyebabkan kegelisahan, iritasi dan ketidakpedulian pada siang hari dan insomnia pada malam hari. Histamin menggantikan neurotransmiter dan menyebabkan gangguan pada sirkuit biokimia otak, yang bertanggung jawab untuk berpikir, suasana hati dan perilaku. Ketika sirkuit ini terganggu, salah satu gejala dapat insomnia.

Selain pelepasan histamin, ketidaknyamanan fisik dapat timbul setelah konsumsi makanan yang Anda mungkin memiliki kepekaan terhadap. Contoh yang baik adalah gandum dapat menyebabkan sakit lambung dan kembung – tidak diragukan lagi dua efek samping yang akan membuat Anda tetap terjaga (dan kesakitan) di malam hari.

Jika Anda curiga bahwa ini mungkin salah satu penyumbang insomnia Anda, mulailah diet eliminasi pelakunya. Dalam contoh di atas, hentikan semua yang mengandung gandum. Ketika semua gandum dihilangkan, jika ini merupakan faktor penyebab, tidur Anda akan segera membaik.

Dalam hal minuman, semua orang mungkin tahu, Anda perlu menghilangkan atau mengurangi konsumsi kafein secara drastis. Bahkan beberapa cangkir kopi di pagi hari dapat memengaruhi tidur Anda di malam hari. Kafein memiliki paruh panjang sehingga harus diminum dengan hati-hati di pagi hari. Pasti tidak minum minuman yang mengandung kafein dekat dengan waktu tidur, atau Anda pasti akan membuang dan membalikkannya sepanjang malam. Dan bukan hanya kopi dan minuman cola yang dapat menyebabkan gangguan tidur Anda, banyak obat yang dijual bebas, seperti sediaan dingin dan batuk, mengandung kafein dan juga dapat menyebabkan malam sulit tidur.

Makanan khas yang harus dihindari – terutama larut malam adalah:

· Teh

· Kopi

· Cola

· Makanan pedas

· Alkohol

· Cokelat

· Obat-obatan dengan kafein

· Karbohidrat olahan – seperti kue, kue kering, donat, roti manis

· Pengawet

· Makanan cenderung menyebabkan gas / kembung, seperti: kacang-kacangan, mentimun, makanan berlemak / pedas

· Makanan yang sangat tinggi protein, seperti daging sapi, dapat menghambat tidur dengan menghalangi sintesis serotonin, yang pada gilirannya membuat kita merasa lebih waspada.

· MSG (monosodium glutamate, sering ditemukan dalam makanan oriental.

Makanan untuk dimakan – makanan penambah tidur:

· Roti, bagel, dan biskuit gandum, beras merah – tinggi karbohidrat kompleks. Mereka meningkatkan serotonin, neurotransmitter otak yang mempromosikan tidur.

· Jamur

· Buah – lemon, ara, kurma, pisang, grapefruit

· Legum

– Ikan atau unggas. Turki kaya akan triptofan, yang mendorong tidur.

– Susu hangat dengan madu masih merupakan salah satu solusi terbaik untuk insomnia. Susu mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin, yang menyebabkan tidur. 

Intinya adalah ini – jika Anda ingin tertidur lebih mudah, makan camilan karbohidrat kompleks kecil dan hindari makanan kaya protein satu jam atau lebih sebelum tidur. Hindari terlalu banyak bahan dalam makanan dan terlalu banyak makanan larut malam. Dan satu komentar terakhir Artikel Cetak Ulang Gratis, cobalah berpegang teguh pada rutinitas makanan dan makanan yang baru atau dimodifikasi selama setidaknya 2 – 4 minggu untuk mengevaluasi apakah ini meningkatkan kebiasaan tidur Anda.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *